أفضل تمارين التراي (ترايسبس):
عضلة التراي عبارة عن ثلاثة رؤوس. و تشكل ثلثي 2|3 من حجم الذراع.
مرجخة خلفية بالبار مائل لأسفل—-92%
كما هو واضح في الصورة , هذا التمرين مختلف عن الSkull Crusher الذي يتم نزول البار الى اعلى الدماغ فقط.
سحب بالكابل V بار —- 90%
تمرين الغطس (ضغط التراي)—-87%
سحب كابل أعلى الرأس بالحبل —-85%
ضغط تراي قبضة ضيقة على البنش—-72%
افضل تمارين الظهر (المجنص) Lats :
المجنص يعتبر من اكبر عضلات الظهر. و يعتبر “تعريض” المجنص هدف قوي لمعظم لاعبي كمال الاجسام.
سحب مجنص بالبار الحر—-93%
سحب مجنص بالدنبل—-91%
سحب مجنص بالطرمبة—-89%
سحب امامي بالبار العريض—-86%
أفضل تمارين الفخذ الأمامي:
سكوات او القرفصاء—-88%
مرجحة فخذ امامي جهاز—-86%
قرفصاء بالجهاز (هاك سكوات)—-78%
ضغط رجل جهاز—-76%
افضل تمارين الفخذ الخلفي:
مرجحة فخذ خلفي واقف—-82%
مرجحة فخذ خلفي—-71%
مرجحة فخذ خلفي قاعد—-58%
رفعة ميتة رومانية—-56%
أفضل تمارين السمانة :
تمرين رفعة الحمار (هو اسمه كدة Donkey Calves Raises) و—-80%
ضغط سمانة واقف رجل واحدة—-79%
ضغط سمانة واقف بالرجلين—-68%
ضغط سمانة جالس—-61%
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق