كمالا الاجسام والصيف

مع حلول الصيف ترتفع درجة الحرارة وبالتالي ترتفع درجة الرطوبة ما يشكل عائقاً أمام قيام الجسم بوظائفه الحيوية خصوصاً خلال التمارين الرياضية، لذلك نحذر من خطورة ممارسة الرياضة في هذه الأجواء من دون اتخاذ احتياطات لازمة، لا سيما أن فقدان السوائل من الجسم يؤدي الى نقص في حجم الدم وهبوط في الدورة الدموية.

معروف أن درجة حرارة الجسم تتأثر بعوامل مناخية مثل درجة حرارة الجو وأشعة الشمس والرطوبة.

ممارسة الرياضة في درجات الحرارة العالية :

ثمة علاقة بين الجهد المبذول، خلال ممارسة الرياضة، والظروف المناخية الحارة جداً وذات رطوبة عالية. تحدّ درجة الحرارة العالية المصحوبة بارتفاع نسبة الرطوبة من قدرة الجسم على الحفاظ على درجة حرارته ثابتة.
كذلك، تؤثر درجة الحرارة العالية سلباً على الجسم خلال أداء التمارين الرياضية، ما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارته وسرعة الشعور بالتعب.

عوامل بيئية تزيد خطورة ممارسة الرياضة في الجو الحار:

• زيادة الإشعاع الحراري من الشمس.
•  ارتفاع نسبة الرطوبة.
• الانخفاض الواضح في سرعة الرياح.

عوامل شخصية تساعد على حدوث الإصابات الحرارية :

- التعب الشديد: يسهّل الإصابة بالإعياء في الجو الحار.

- نقص سوائل الجسم: نقص كمية الماء في الجسم بالإضافة إلى عدم حصول الفرد على كمية كافية من السوائل قبل ممارسة الرياضة وخلالها وبعدها.

- المرض: تؤدي ممارسة الرياضة في أجواء حارة خلال المرض الى حدوث إصابات حرارية.

- الإصابة بالالتهابات: تؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم.
- السمنة المفرطة: تؤدي إلى تدني مستوى اللياقة.
- عدم تأقلم الجسم مع المناخ الحار.

أنواع الإصابات الحراريّة

تتوزع الإصابات الحرارية على أنواع ثلاثة تختلف في حدتها وخطورتها.

1 -  التقلصات الحرارية:

أقل أنواع الإصابات الحرارية خطورة وتظهر نتيجة للمجهود المبذول في جو مرتفع الحرارة. تحدث هذه التقلصات في بعض المجموعات العضلية المجهدة نتيجة لعدم توازن السوائل والأملاح المعدنية في الجسم، ويتم علاج هذه التقلّصات بواسطة فرد هذه العضلات وإطالتها وشرب السوائل.

2 - الإنهاك الحراري:

أشدّ خطورة من التقلصات الحرارية، يأتي نتيجة عدم قدرة الجسم على التأقلم مع الحرارة العالية، ما يسبب عدم قدرة الجهاز الدوري على توفير الدم اللازم للجسم نتيجة نقص حجم بلازما الدم واتساع الأوعية الدموية، ويلاحظ حدوث الأعراض التالية:

• - شعور بالتعب.
• - رعشة وشعور بالبرد.
• - صداع شديد.
• - انخفاض في ضغط الدم.
• - تنميل في الظهر والذراعين والرجلين.
• - تقلصات عضلية.
• - عرق غزير.
• - تغيرات في النبض.
• - سرعة في ضربات القلب.
• - شحوب الوجه.
• - رطوبة وبرودة في الجلد.
• - ارتفاع في درجة الحرارة قد يصل إلى 40 درجة مئوية.

3 - ضربة الحرارة:
من أخطر الإصابات الحرارية، وقد تؤدي إلى الوفاة في حالة عدم توافر الإسعاف السريع. يحدث فشل في التوازن الحراري الذي يؤدي إلى توقف عملية التعرّق، ما يسبّب جفافاً في الجلد وارتفاعاً في درجة حرارة الجسم. وأوضح أعراض ضربة الحرارة تظهر كالتالي:

• - ارتفاع واضح في معدل النبض.
• - ارتفاع درجة حرارة الجسم أكثر من 40 درجة مئوية.
• - صداع شديد.
• - تقلّصات وتشنّجات.
• - فقدان الوعي.

في الاخيرة نصيحة لكل لاعب كمال اجسام مبتدء أو محترف ان يتخد احتياطاته قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية