اخطار التنشيف

التنشيف” أخطر ما يواجه الرياضيين في كمال الأجسام

أغسطس 2

BY FARID

تعتبر عملية التنشيف من أخطر المراحل التي يمر بها المحترفون و حتى الهواة في كمال الأجسام, و هي عملية يقوم بها الرياضيون قبل أي استعراض ,تهدف الى حرق الدهون المتراكمة على العضلات لابرازها بشكل جميل خلال عرضها,و الكثير منا لا يعلم ما يمر به المحترفون و حتى الهواة في الفترة النهائية من مراحل التنشيف,فهو لا يعني التخلص من دهون الجسم فقط و لكن يعني أيضا التخلص من المياه الزائدة في الجسم و هذا أمر خطير للغاية,و ذلك ليظهر الجلد في شكل جاف ليعرض تقسيم العضلات من تحته و يبرز حتى العروق في لحظات ضخ الدماء الى العضلات .

أين تكمن خطورة التنشيف على جسم الرياضي ؟

و يمكن أن يصيب فقدان الدهون و خاصة مياه الجسم أثناءالتنشيف الجسم بالجفاف, فهو يجعل الجسم يفقد كمية كبيرة من الماء في وقت قصير و لا يمكن التحكم فيه بسهولة, و هذا بدوره يمثل عبئا كبيرا على كل من القلب و الكليتين ,اضافة الى فقدان كمية كبيرة من الفيتامينات,و هذا ما يؤدي الى انخفاض في مستويات الطاقة في الجسم, دون أن ننسى ذكر الشعور بالضعف و أيضا تناول كميات زائدة من البوتاسيوم يمكن أن يؤدي الى توقف عضلة القلب بخلاف أعراض أخرى مثل,سرعة ضربات القلب’رعشة جسدية,تقلصات عضلية و أعراض كثيرة أخرى .

هذا ما يجب مراعاته خلال الدخول في مرحلة التنشيف :

لابد على محترفي أو هواة كمال الأجسام مراعاة بعض التمارين عند الدخول في مرحلة التنشيف,وأهمها الاكثار من تمارين الكارديو كالجري أو الهرولة و حتى ركوب الدراجة و التي تساهم في تقوية و تحصين عضلة القلب ,و الابتعاد عن الدهون لأقصى حد ممكن هو مهم للغاية,كما أن ممارسة تمارين البطن يوميا خلال المراحل الأولى من عمليةالتنشيف مفيد جدا بالاضافة الى استخدام نوع واحد من البروتين و عدم التنويع و اختيار أقلها احتواء على الدهونكالواي بروتين whey protein مثلا و تناوله مرة واحدة في اليوم,دون نسيان تجنب تناول الكربوهيدرات لأنها تتحول سريعا الى دهون و هذا الذي يجب تجنبه أثناء عمليةالتنشيف .

بول ديليت paul dillett أبرز ضحايا عملية التنشيف :

و من أبرز الحوادث التي تدل على خطورة عملية التنشيف و حساسيتها,ما تعرض له نجم كمال الأجسام بول ديليت paul dillett بطل مستر أولمبيا Mr Olympia في أحد الاستعراضات حيث وقع فجأة على الأرض و لم يستطع الوقوف على قدميه , و بعد فحص أولي أكد أن نجم كمال الأجسام الأمريكي تعرض الى ارتخاء في الضلات سببه نقص المياه و الأملاح من الجسد و هذا راجع بالدرجة الأولى الى خلل في أحد مراحل عملية التنشيف و فقد بول ديليت في تلك الحادثة توازنه كما شعر بارتخاء في كامل جسمه و حتى أن عضلاته فقدت حجمها المعهود.

و في الأخير و كخلاصة لقولنا 
يجب على الرياضي عموما و ممارس كمال الأجسام خصوصا أن لا ينسى أبدا أن نسبة المياه في جسمه تمثل تقريبا
70 % و لذلك يجب عليه الحذر دائما خلال عملية التنشيف لأن صحة الرياضي تبقى دائما هي التي يجب الحفاظ عليها .

تمارين24