سلام عليكم , أغلب الرياضيين بفضلون فصل الشتاء على باقي الفصول وذلك لان استغلاله بالشكل المناسب يؤدي الى نمو العضلة بالشكل المرغوب به و أكتساب قوة كذلك .
وهذا برنامج ل4 أشهر لتصل الى أقصى درجات النمو العضلي قيل حلول فصل الصيف .
وهذا هو البرنامج :
اليوم الأول : كتف أمامي و خارجي + ترابيس + ترايسبس | Front and side delts + shrugs + Triceps
اليوم الثاني : الظهر + كتف خلفي + أسفل الظهر | Back + Posterior Delts + Lower Back
اليوم الثالث : راحة | Rest Day
اليوم الرابع : الصدر + البايسبس | Chest + Biceps
اليوم الخامس : الأفخاد + السمانة | Legs + Calves
اليوم السادس : راحة | Rest Day
اليوم السابع : راحة | Rest Day
ومن أجل النمو العضلي يجب التركيز على الأوزان الثقيلة و على الأداء السليم . نبدأ بتفاصيل البرنامج و المجموعات و التكرارات
ستكون بجانب كل تمرين
وهذا جدول تداريب اليوم الثاني
وهذا رابط اليوم الأول : برنامج تدريب لفصل الشتاء للضخامة العضلية ( اليوم الأول )
وهذا رابط اليوم الثاني : برنامج تدريب لفصل الشتاء للضخامة العضلية ( اليوم الثاني )
وهذا رابط اليوم الرابع : برنامج تدريب لفصل الشتاء للضخامة العضلية ( اليوم الرابع )
اليوم الخامس
فخذ أمامي : 3 مجموعات و التكرارات ما بين 6 و 10
التمرين الأول :
التمرين الثاني :
التمرين الثالث :
فخذ خلفي : 3 مجموعات و التكرارات ما بين 6 و 10
التمرين الأول :
التمرين الثاني :
السمانة : 3 مجموعات و التكرارات ما بين 6 و 10
التمرين الأول :
التمرين الثاني :
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق